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고혈압의 원인은 무엇일까요?
고혈압을 일으키는 원인의 대표적 특징이 있습니다.
1. 잠을 자지 않고 과로했을 때
2. 스트레스
3. 과음과 흡연 그리고 식생활조절 실패
4. 운동부족과 과체중
5. 노화와 가족력
밤에 일하는 직업적 특성을 가진 분들은 조심해야 합니다.
힘들지만 급격히 화를 내는 것을 절제하고 마음을 너그럽게 먹는 것이 좋다고 합니다.
혈압을 재보면 수시로 오르락내라락을 반복하는데, 보통 수축기혈압이 140/90mmhg 이상일 경우 고혈압이라고 합니다.
정상혈압은 ▷ 수축기 120 미만 이완기 80 미만으로 보고
주의혈압 ▷ 수축기 130 미만 이완기 90 미만
고혈압전단계 ▷ 수축기 139 미만 이완기 80~89
고혈압1기 ▷ 수축기 140~ 159 이완기 90~99
고혈압2기 ▷ 수축기 160 이상 이완기 100 이상
증상은 어떻게 알 수 있을까요?
1. 뒷골이 당기고 어깨가 무겁다.
2. 현기증이 난다.
3. 두통과 구역질이 난다.
4. 호흡곤란과 가슴이 두근거린다.
5. 흉통과 가슴이 답답하다
증상을 개선시키기 위해서 어떻게 해야 할까요?
1. 의사의 처방과 함께 고혈압약을 복용한다.( 경험상 수년간 운동하며 개선시키려 했으나 결국 약을 복용할 수밖에 없는 사람도 있습니다.)
2. 저염분식과 꾸준히 운동한다.(시간이 없는 분들은 일주일에 세 번 정도라도, 하루1시간 중간정도 강도의 유산소, 근력운동하는 것이 필요하다고 합니다)
3. 체중을 줄인다(체중을 10% 줄이면 혈압이 5~20mmhg 떨어진다고 하지만 경험상 혈압이 잘 떨어지지 않습니다.)
4. 밤에는 잠을 충분히 잔다.
5. 금연과 함께 음주를 줄인다.
6. 양파 마늘과 더불어 칼륨이 함유된 음식을 통해 나트륨을 몸밖으로 배출해 낸다.
결론:
1. 고혈압은 얻기 전에 예방 해야한다.
2. 밤에 잠을 자고 과로하지 말아야 한다.
3. 밤에 짠 음식과 고지방음식은 삼가해야한다.
4. 건강하다고 자만하지 말아야 한다.